古玩行的套路 冯远征,肩部训练好动作：哑铃交替推举

　　肩部训练：哑铃交替推举

　　哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群（三角肌），强壮的三角肌让你的肩部变得更立体，更宽阔

　　通常我们在进行哑铃推举时都是采用双手来进行动作，今天要给大家推荐利用单手来进行交替的哑铃推举！给你的训练内容增加不一样，让你的肌肉获得不一样的体验和刺激！

　　交替推举拥有单边训练的优点！能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性！

　　动作示范：

　　起始姿势和传统的肩上推举一样！采用坐姿站姿都可以！站姿对核心力量要求比较高！

　　1. 双手持哑铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。

　　2. 背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃！然后换另一只手进行推举！

　　组数

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　　保持3-4组，每组8-10次，休息时间60-90秒。

　　注意事项

　　1.保持核心肌群的收紧，来维持脊柱稳定中立不要超伸！

　　2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动

　　3.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！